A basic Hatha Yoga session
I am often asked for a basic session to do, or do again, at home.
So whether you have come to one of my workshops or one of my Yoga retreats, or simply want to try a Yoga practice, here is a basic session for beginners and even for experienced practitioners.
First, settle in a quiet place in your home, without too much light, no music, perhaps a candle and a little incense...
Keep your back straight, your pelvis tilted forward on your cushion, and begin to perceive what is around you, the floor, the walls, the windows. Enjoy perceiving everything that comes to you, the sounds, the smells... without naming them or making any judgement.
Simply perceive, and step out of the mind and the "thinking" mode of the brain, because the brain works in two opposing modes: thinking or perceiving...
India tells us that to "be" we must stop thinking, and I leave you to compare this sublime idea with the far poorer foundation of our own philosophy, which says: I think, therefore I am...
Like any Yoga practice, this Yoga session should be carried out with an intention of offering. Offer it all to something greater than yourself, love, peace in the world, or God.
We begin with a Pranayama, simply to make a break with the day and gently start turning inwards by making contact with our breath. For those who have time or wish to wake up (morning practice), a series of 12 sun salutations is a good practice before the pranayama.
1/ Nadi shodana
Still in the seated posture of your choice, back straight, place the thumb of your right hand on the right nostril and the ring and little fingers on the left nostril. Index and middle fingers rest on the forehead.
We begin by breathing out through both nostrils
And here is how Nadi Shodana begins:
Breathe in for 5 seconds on the right (left nostril closed)
Change sides to breathe out!
So breathe out on the left for 10 seconds, very slowly.
Breathe in on the left for 5 seconds
Change sides to breathe out!
Breathe out on the right for 10 seconds
Breathe in on the right for 5 seconds.
That is one cycle; do 10 of them.
Try to lengthen the breath a little more each time.
Be careful: the breath must become completely silent. Do not force through a blocked nostril, nor with the throat. On the contrary, let the breath come and go as slowly as possible, and become aware of the breath rising in the side of the body that is breathing in, then descending through the body on the out-breath.
The breath starts from the perineum and rises to between the eyebrows...
At no point should you feel dizzy...
Pause for 1 minute after this pranayama to let the breath and the energies spread through the body.
Return to perceiving the things around you, and try to make yourself physically lighter by directing your attention upwards.
For those who have come to my classes, engage the lower contraction (mula bandha) and press the tongue against the palate, tip of the tongue between the teeth (jiva bandha)
Without these first bandhas, we are not really doing Yoga...
We talk about it on my forum... or right here if you prefer...
Thanks to Betty for her photos
Comments (10)
Gustavo Woltmann
Un grand merci pour cet article et tous ces conseils.
Existe-t-il un moyen d'avoir des liens vers chaque pratique, plutôt que de devoir tous taper le titre à chaque fois? Peut-être que cela existe quelque part. Ce serait beaucoup plus facile à utiliser. Merci
Reply from Denis
Merci pour votre retour. C'est une bonne idée ! Je vais essayer de créer des liens pour proposer plus de détails. Ceci dit, les postures et les pratiques sont assez simple et déjà bien expliquées, il ne faut pas beaucoup de temps pour les comprendre si vous essayez de les faire. Sinon, je donne des cours en live vous pouvez trouver les liens sur la page de mon site qui propose des cours de Yoga en ligne et en Live Merci
Quantum
Intéressante séance de Hatha Yoga dont la pratique éveille immanquablement de nouveaux états de conscience.
Reply from Denis
Merci !
A la recherche de la compréhension de ce que nous sommes et de ce qui nous compose...
Tatiana
Merci pour votre réponse. Tout à fait d'accord avec ce que vous dites. Le fond m'importe avant la forme, et ce dans tous domaines.
Mais quand vous dites par exemple que l'on peut commencer par une série de 12 salutations au soleil avant le pranayama, je ne sais pas s'il est bien de mettre jusqu'à 16mn pour le faire!!. Il me semble que c'est beaucoup, non ?
Je pourrais le faire plus vite, mais je ressens un besoin "fou" d'aller jusqu'à la limite possible quant à l'étirement du corps et ceci me pose question. Comme je suis toute seule à le faire, je me le permets, mais à tous les cours où j'ai pu aller, j'ai toujours trouver que tout allait trop vite et de ce fait, je ne ressentais pas grand chose. Donc, pourriez vous me dire combien cela vous prend de temps pour faire 12 salutations au soleil?
Ok, je sais qu'il ne faut pas se comparer, mais curieuse d'avoir une échelle de valeurs...et...et...me situer?
Merci de m'avoir lue jusqu'au bout.
Reply from Denis
Bonjour,
La salutation au soleil n'a rien de traditionnelle, elle est apparue très tardivement dans le Hatha Yoga...
Je pense que nous pouvons la faire comme nous voulons...
Ceci dit, celle que je pratique m'a été enseignée par Swami Satshitananada Yogi de Madras et ce qu'il propose dans cette pratique "rapide" c'est d'accéder à autre chose que l'ego qui se complait dans son ses étirements. En faisant vite la salutation au soleil il nous faut gérer une dichotomie entre "l'agitation externe" et le calme interne...
C'est finalement quelque chose de très bien pour nos vies stressante, sans oublier le travail remarquable que la salutation apporte sur le pranayama, si on tente de ne pas être essoufflé et si aussi on la fait à plein ou à vide...
Essayez !
Laouar Oomar
je serais très intéressé par le yoga comme je m'intéresse assez au sport
natation et musculation mais mon âge de 63 ans n'aura pas d'effets secondaires ?
merci
Reply from Denis
Le Yoga propose quelque chose qui est bien au-delà du sport, même si beaucoup de "styles" actuels ne proposent plus qu'une vision sportive du Yoga bien loin de sa profondeur réelle et de sa tradition.
Il n'y a donc aucun âge proscrit pour commencer à pratiquer. Il vous faudra juste apprendre à vous connaitre et faire avec le corps que vous avez, en sachant que le Yoga ne concerne pas le corps mais s'appuis dessus pour aller vers l'esprit, ceux que beaucoup ont oublié dans notre monde, certainement par le fait que le mot "esprit" à été rejeté dans notre monde occidental par ignorance et peur.
Mais avant de quitter ce monde, il serait bien de le rencontrer notre Esprit...
Wendy wendywojda@gmail.com
Bonjour, je suis étudiante en 3ème année de kinésithérapie et je dois réaliser un travail dans le cadre de mon cours de relaxation. J'aimerais faire une séance de Yoga pour les personnes souffrant de stress post-traumatique. Est ce que la séance que vous proposez ci-dessus peut être appliquer à ce type de population ou non ?
Merci d'avance !
Reply from Denis
ce n'est jamais simple de donner un cours de Yoga à des gens ayant de gros problèmes psychologiques, il faut les amener dans le silence intérieur et donc les faire revenir à la perception de l'instant présent par la conscience de la respiration, du corps, du contact avec entre le corps et le sol, du lieu, de l'instant. Alors comme une bouteille emplie d'eau et de boue, avec le temps tout se dépose et la bouteille devient transparente de nouveau.
Il faut de la patience, beaucoup d'écoute et de simplicité.
La séance propose de prendre des postures et de les garder un moment pour laisser justement le calme apparaître, c'est bien ce calme, immobile, centré et silencieux qui opère une transformation.
Bon travail !
Virginie
Merci Denis, voici une aide précieuse...
Reply from Denis
Merci à toi pour ton message et ta lumière...
Danou
Merci pour ces explications qui me paraissent difficile car je débute..
je vais étudier tout ça...
Reply from Denis
Le fait de vouloir gravir une montagne est difficile, mais quelle aventure !
Il faut bien se préparer, prendre les bons axes et les chemins qui mènent au sommet pour ne pas perdre son temps à tourner en rond dans la vallée des larmes.
Il existe tous types de Yoga, mais peu finalement permettent d'entrevoir le sommet de la montagne, beaucoup apportent un peu de bien-être et rien d'autre...
Tatiana
J'aime. Mais alors, comme j'aimerais vous sentir présent et savoir que j'exécute comme il faut les postures!!!, Namasté
Reply from Denis
Un oeil extérieur ne saura jamais ce que vous vivez dans une posture, c'est la grande mode actuelle, les profs corrigent et remettent en place les pratiquants dans une grande complaisance et affirmation de celui qui croit savoir...
Mais c'est à vous de chercher et observer ce que vous faites, vous êtes dans la recherche d'un lien avec votre nature profonde, toute intervention extérieure n'aura comme effet que de vous en éloigner et de vous laisser toujours dans cette illusion de vous identifier à ce corps.
La posture parfaite existe sur le net ou Facebook, nulle part ailleurs !
Ce n'est pas parce que votre corps sera dans une position esthétique et illusoirement parfaite que quelque chose de plus se passera du point de vue du souffle et de l'esprit.
Bonne pratique !
Bentajar Hamid
Merci pour ces postures de base du yoga.
Reply from Denis
Merci pour votre commentaire.
Nzuzimoise
Merci pour votre initiation au yoga.
Reply from Denis
Merci pour votre commentaire !