Mieux
Etre au quotidien
Il
nous arrive tous de revenir du travail fatigués, stressés,
épuisés sans savoir comment retrouver calme et sérénité
au fond de nous. Des moments difficiles de la vie peuvent
aussi nous mettre dans ces états.
Pourtant,
sans que nous le sachions la vie nous a donné des possibilités étonnantes
et si faciles à mettre en place pour nous sentir bien en nous.
L'une des techniques que j'affectionne personnellement et que je vous
conseille est de vous asseoir sur un coussin posé par terre,
ou sur un tapis, en plaçant le bassin au bord du coussin, ou à
même le sol si vous êtes souple.
De mettre une lumière tamisée, pas de musique, une bougie si vous
souhaitez.
Puis de faire attention à votre dos, qui doit être bien droit, comme
si vous vouliez toucher le plafond avec le sommet de votre crâne,
tout en étant dans une position agréable.
Sortez la tête de vos épaules, sortez la poitrine, sentez vous chevaleresque,
vous êtes seul, n'ayez peur de rien.
Consciemment, relâchez tout ce qui est périphérique à votre colonne
vertébrale, épaules, bras, jambes, ventre et observer votre respiration.
Dans un premier temps amusez vous avec votre corps et découvrez ses
possibilités respiratoires, faites des respirations en prenant conscience
de l'expiration, expirer lentement, au début normalement, puis
de plus en plus profondément tout en allongeant votre rythme respiratoire.
Vous ne devez pas avoir la tête qui tourne.
Observer la possibilité qu'a votre corps d'expirer profondément en
contractant le ventre, les abdos, et les sphincters anaux et génitaux.
Après avoir bien expiré, pendant une dizaine de respirations,
commencez à jouer avec l'inspiration, tout en continuant les exercices
des expirations. Observez que vous pouvez gonfler le ventre démesurément,
et continuer l'inspiration en écartant les cotes basses, toute la
cage thoracique et en finissant par l'extension des cervicales en
poussant le crâne vers le haut. Puis expirer en sens inverse,
les épaules se baissent, les côtes rentrent, le ventre
se contracte et enfin tout le bas du corps.
Dans cette respiration « complète » vous pouvez faire de petits arrêts
à poumons pleins ou vides, sentez votre souffle se reposer dans ces
instants là, profitez du calme qui apparaît pour essayer
encore de ralentir intérieurement.
Le plein renforce votre vitalité et votre sensation d'exister, le
vide apporte intelligence et fusion avec l'absolu.
Le
fait de mettre le dos droit, permet à l'énergie de circuler plus
librement et « naturellement » d'un centre vers l'autre.
L'expiration
est capitale, quand un métro s'arrête, malgré la frénésie des gens
à vouloir monter dedans, tout le monde sur le quai attend que les
voyageurs dans le métro descendent.
Pour emplir de mieux il faut déjà mieux vider.
Le
contrôle de la respiration vous apportera rapidement une sensation
de bien être et calmera beaucoup d'agitations en vous.
En
pratiquant 10 à 15 minutes (ou plus si vous pouvez) par jour
cet exercice, votre vie pourra se modifier simplement mais assurément
vers le mieux.
Laissez le calme venir en vous, observez un ralentissement sur chaque
expiration.
Quand le calme et la sérénité seront un peu
là, faites cet exercice en l'offrant à quelque chose
de plus grand que vous, une personne qui souffre, un être
aimé, à l'humanité, ou à Dieu et trouvez
là une joie profonde de participer à un tout.
Si
vous utilisez cette technique et qu'elle vous apporte du mieux être,
n'hésitez pas à me contacter et à échanger avec moi, je pourrai
vous proposer de vous envoyer d'autres exercices simples et gratuits.
Denis
- Bien être
- Mieux respirer pour se sentir mieux et retrouver son bien être.
NB :
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